Prevence nachlazení: 10 zaručených tipů, jak se vyhnout nachlazení
Podzim se kvapem blíží a kromě pestrobarevné přírody a vůně spadaného listí na nás začne na každém rohu útočit nachlazení. Právě na podzim a v zimě je více než kdy jindy důležité udržovat náš imunitní systém v kondici, aby nás ochránil právě před rýmou a kašlem. Prevence nachlazení je totiž základ, jak se chránit před celou řadou nemocí z nachlazení.
Rada číslo 1
Myjte si ruce! Zdá se vám to jako banalita? Naopak. Přes den se dotýkáte všeho možného, domů si tak přinesete celou řadu bakterií, toxinů a virů. Tím, že si hned po příchodu z domova umyjete ruce, bráníte rozšíření těchto kamarádů u vás doma. Během chřipkových epidemií se vyhýbejte i potřesení si rukou s přáteli. Pokud to není nezbytně nutné, klidně buďte chvíli za nezdvořáka.
Rada číslo 2
Trénujte svou imunitu. Už od dětství víme, že otužování je nejlepší cesta k pevné imunitě. Pokud budete po celý rok zakončovat vaši hygienu studenou sprchou nebo navštěvujete saunu, na podzim se tato prevence nachlazení zvlášť vyplatí. Stejně tak důležité je udržovat v kondici i své tělo, proto pravidelně cvičte a dostatečně spěte.
Rada číslo 3
Strava je alfou a omegou pro váš organismus. Hlídejte si, aby se váš jídelníček skládal z nutričně vyvážené stravy bohaté na vitamíny. Ovoce a zelenina nejsou sprostá slova, pokud se naučíte tvořit z nich základ jídelníčku, vaše tělo se vám za to bohatě odmění – a začne už tím, že virům a bacilům nedovolí skolit vás nachlazením. Také dbejte na to, abyste pili nejméně dva litry denně. Dehydratace vám totiž určitě k ničemu dobrému nepomůže.
Rada číslo 4
Větrejte. Pusťte do obytných místností každý den dostatek čerstvého vzduchu, a to za jakéhokoli počasí. Hlavně v zimě je důležité, abyste se zbavili suchého vzduchu z topení, který vysouší sliznice. Ta je pak náchylnější k vniku virů do těla a působí tedy jako prevence nachlazení.
Rada číslo 5
Vybírejte vhodné oblečení. Největším oříškem bývá oblékání se v přechodových obdobích. Ráno mrzne, ale odpoledne už stojí teploty vysoko nad nulou. Jak si s tím při výběru oblečení poradit? Oblečení na sobě vrstvěte. Při změnách teplot můžete regulovat teplo pro váš organismus svlečením nebo oblečením vrstev tak, abyste se nepotili, ale ani nemrzli.
Rada číslo 6
Pokud navzdory všem výše uvedeným bodům prevence nachlazení selže, šetřte se. Využijte nemoci pro relaxaci, odpočívejte, spěte. Především pokud váš stav doprovází horečky, nehrajte si nadčlověka a bez výčitek ulehněte do postele. Co dělat, když vás skolí viróza, si můžete přečíst v našem starším článku.
Rada číslo 7
Říká se, že neléčená rýma trvá týden a léčená sedm dní. Pravdou ale je, že při léčbě nosními kapkami nebo spreji bývá rýma snesitelnější. Kapky nebo spreje totiž usnadňují dýchání a obsahují látky, které uklidňují podrážděnou sliznici.
Rada číslo 8
Také při kašli nebo bolesti v krku je dobré našemu tělu trochu pomoct. Na trhu existuje celá řada volně prodejných pastilek proti kašli nebo k užívání při bolestech v krku. Také bylinkové čaje s protizánětlivým účinkem, třeba šalvějové, pomáhají odkašlávat a zmírňují nepříjemné škrábání v krku.
Rada číslo 9
Pokud se infekce rozšířila do celého dýchacího ústrojí, zkuste inhalovat éterické oleje. Vhodné jsou ty s obsahem tymiánu nebo břečťanu. Inhalujte zejména na noc, protože vám pomůžou spát celou noc. Nerušený spánek je nejlepší lékař, ovšem sám od sebe nepřijde.
Rada číslo 10
Při horečkách a únavě hledejte úlevu v lécích. Pokud vám bude špatně i po třech dnech od prvních příznaků nebo pokud teplota vašeho těla dosahuje 39 stupňů, vyhledejte lékaře.